+検診/ローラー
今日は2週間検診時にうまく体重が増えていなかったので飲ませ方を変えてもう一度
という事で今日は2週間検診+α の検診で仕事を休んで病院へ
体重は増えていたけど飲む量が少なくて回数が多いとのことで
また飲ませ方を変更することに
とりあえず変えて様子見て不安だったらまた病院で見てもらうようになった
帰りにマックで昼飯買ってまずは昼寝
15時くらいに起きて買い物行き子どもの相手して
料理してミルクあげてご飯食べて
20時30分からローラー
30min流しただけ
こどもが落ち着くまで自分のペースで短い時間で質を上げた練習を出来るようにしないと
MR参加
前日の夜は色々あって寝るのが遅くなったので天気予報も悪いからMR参加やめようかなと思ったけど
朝5時に起きれたのでご飯食べて準備
6:30に出発
家を出てすぐにアップダウンがあり伊勢原まであるので早めに出て伊勢原市過ぎたらまったり走って無事に大磯に到着
Lap1
Time0h57m Distance24.92km 獲得標高169m
26.2/56.9km/h 145/581W 69/122rpm
天気も悪いということでサクッと行って帰ってこれる中井のブルックスへ
まずは大山の清水屋までペースで
久しぶりに他人と走るので集団走行が上手く出来ずちょいちょい脚を削られていく
Lap2
Time0h36m Distance17.13km 獲得標高238m
28.3/48.5km/h 180/846W 68/119rpm
そのまま林道へ最初は中間までと言っていたのでその気持ちで走ってたのに「時間が早いから頂上まで行きましょう」に変更、
きつすぎて途中で休憩したよね
Lap3
Time0h25m Distance5.81km 獲得標高332m
14.0/31.9km/h 199/400W 67/97rpm
久しぶりに走ったので下りが怖い怖い
まぁ朝、保険証を持っていない事に気付いたので怪我したくなかったので超ゆっくり下ったよね
あとは蓑毛に抜けてブルックスまで
この区間はゴール前みたいに集中しないとすぐに千切れちゃうので頑張ったけど
やっぱり練習不足で千切れた
頑張り過ぎて脚吊り掛けたよ
帰りはレイクウッドに行ったのでその途中で離脱
鶴巻温泉駅方面のアップダウンを走って
最後に近所のドーナツ食べて帰宅
12時に帰宅出来たので雨に降られずにすんだ
Lap8(近所のドーナツ)
Distance0.2km 最大勾配15.2% 平均勾配9.6%
12.7/13.9km/h 349/420W 63rpm ダンシング率63%
Total
Time3h49m Distance91.97km 獲得標高1177m
24.2/56.9km 134/846W 57/122rpm ダンシング率6.3%
3本ローラー
今日は午前中に親が帰宅したので10時から時間があったけどグダグダして眠くなったので昼寝
15:30くらいに起きたので外走らずローラーの準備
軽く汗かくくらいで1時間乗って終わり
9月の富士チャレにエントリーしちゃったので練習せねば
Time1h10m Distance41.02km Ave.35.1km/h Max.41.1km/h Ave.139W Max.205W Ave.90rpm Max.98rpm
2週間検診/3本ローラー
今日は子供の2週間検診で仕事休んだ
よし出掛けるぞって準備したら子供はぐっすり
行き、検診、帰りもぐっすり寝てくれていたので楽々だった
あんまりミルク量を飲まないので体重がそんなに変わらず
また様子見るために来週も行くことに
帰って昼寝してご飯食べて寝ようと思ったけど
GW明けは子供の夜泣きで寝不足という言い訳で時間があったけどサボったのでさすがにまずいと思い今日はローラー乗ることに
いざ乗ろうとしたらメーターの充電が少なくて反応が悪いので自動でストップ・スタートを何回も繰り返すのでやる気出ず
30minで終了
あと今、親が泊まってるので窓のある部屋で乗れないのでサウナ状態だったのも理由ですけど
まぁ明日で帰るので明日からエアコンのある部屋で快適に出来るはずなのでちょっとの時間でも乗ろう!
GW9日目
夜泣き対応してると時間の感覚がわからなくなる
朝起きてもずっと眠くて午前中は子供と一緒に寝てた
午後になって眠気もそこまでないので自転車の準備
乗っても流すだけだから3本ローラー乗ることに
事故る心配ないし信号ストップとかもないから安心
でも風無いし景色も一緒だから飽きる
1時間乗ったら子供起きたので終了~
Time1h10m Distance40.4km Ave.34.6km/h Max.41.3km/h Ave.128W Max.169W Ave.92rpm Max.99rpm
GW8日目
昨日23時くらいの夜泣きで起きてTour de Yorkshire観ながら対応してたら
朝、寝不足でスロースタート
11時に買い物行ってお昼食べて落ち着いたので走りに
昨日思い出したコツを忘れないように軽く流し
行き先決めるの面倒だったのでYOUCAN大磯店まで報告しに
ローラー乗ってるから平坦とかはどうにかなるけど
上りが笑えるくらい走れない
帰りの最後の方にやっとしっくりくるポジションを思い出したけど今日履いたレーパンが合わなくてずっと股が痛かった
最後に七沢森林公園の坂でLapとって今日は終わり
若干調子いいかな?って思ったけどあんまり変わらない?
Lap
距離0.4km 獲得標高28.3m 最大勾配10.7% 平均勾配7.1%
Ave.18.4km/h Max.20.8km/h Ave.352W Max.437W Ave.87rpm Max.96rpm
Total
Time1h56m Distance51.3km Ave.26.6km/h Max.56.9km/h Ave.147W Max.811W Ave.66rpm Max.120rpm
来月になったらお店のライドに参加しようかな。
GW7日目
今日も夜泣き対応して6時に起床
午前中はミルク飲むと3時間くらいは寝るので
その間に走りに行こうと準備する
ライトの充電して8時のミルクタイムをやってから8:40にスタート
子供の世話してるときにまた腰痛めたので身体をほぐしながら軽く流しただけ
直ぐには腰がほぐれないし風強いから上手く走れず
今後の為にとりあえずLapを測ってみる
Lap1
距離5.3km 獲得標高62.3m 最大勾配8.5% 平均勾配0.3%
Ave.32.0km/h Max.52.4km/h Ave.196W Max.454W Ave.86rpm Max.18rpm
Lap2
Ave.30.3km/h Max.52.9kn/h Ave.166W Max.539W Ave.82rpm Max.110rpm
2周目に入る前にやっと走り方のコツを思い出したので楽に走れたけど腰が完治していないので右脚が上手く上がらないのがすごくわかる
信号いっぱいあるけど一応周回コースなのでLap1、2は同じ平坦区間
それが終わるとちょっと上ってあとは平坦区間まで下り基調
Lap3
距離0.7m 獲得標高44.4m 最大勾配10.8% 平均勾配6.5%
Ave.17.0km/h Max.19.8kn/h Ave.228W Max.387W Ave.72rpm Max.92rpm
あとは家まで身体をストレッチしながら
最後に会社の研修所近くのところでLap
Lap4
距離0.3m 獲得標高17.5m 最大勾配9.8% 平均勾配5.9%
Ave.21.1km/h Max.25.4kn/h Ave.394W Max.465W Ave.90rpm Max.93rpm
ここはちょっと頑張った(笑)
Time1h25m Distance39.7km Ave.27.8km/h Max.52.9km/h Ave.145W Max.888W Ave.73rpm Max.128rpm